NON STOP SALSA

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最近疲労がたまりつつあり食生活の改善を検討していたところ、キックボクサー武田幸三選手のインタビューを読み影響される。

朝、運動前:オレンジやバナナなどのフルーツを少し
朝食   :玄米1合、ささみ、豆腐、納豆、キムチ、野菜
昼食   :普通の食事
夜食   :野菜類のみ、(空腹であればヨーグルトなど補食)

その他自宅ではプーアールなどの中国茶を常飲。

というパターンを考える。基本的に現在の体重と目標体重との差で1日の摂取カロリーを決め、その範囲内で良質のたんぱく質発酵食品を積極的に摂るという方針である。

昼食は、明確な制限は設けないがカロリーが高そうなものはなるべく控える。また、カロリーをおおまかに計算し、翌日の玄米の量で調整する。

また夜に食事会や飲み会があった場合は、次の日の朝食の玄米と昼食を抜く(場合によってはカロリーメイトなどに変更)。

たんぱく質の量は厳密に計算し、不足する場合はチーズや卵などで補完する。

以上はすでに先週の土曜日から実践中。


これに加えジョギングの有酸素運動を中心に体を追い込んでいく。補助として筋肉に刺激を与える高負荷トレーニングも少しいれる。


昨年も6月~7月ごろからダイエットを始め2ヶ月ほどで10Kgやせた実績がある。今年も10Kgダイエット決行!

でも去年ほどの極端なことはやめてペースをゆるやかにするつもりである。

第 1週~第 4週:-4Kg
第 5週~第 8週:-3Kg
第 9週~第12週:-2Kg
第13週~第16週:-1Kg

16週かけて-10Kgが目標。この7月18日(日)を起算日として、11月6日(土)の週末には今より10Kgスリムな体になっているというスケジュール。

体脂肪率に関しては、自分の体の数値の変化の様子が予測できないのであまり気にしないことにする。そのかわり腹筋を割ることを目標に加える。
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コメント

最近の状況を考慮すると疲労回復の要素もとりいれていかないといけない気がしてきた。今は大豆ペプチド飲料を飲むぐらいしかしていない。本当はサプリメントなどでもいいのがあるみたいなんだけどまだ調査不足。

  • 2005/07/26(火) 00:42:13 |
  • URL |
  • てつ #/.OuxNPQ
  • [編集]

紀ノ国屋に、スッポンドリンクなるものが売っていますが、一本420円也。おいしくて、元気が出ます。私のお気に入り♪

  • 2005/07/26(火) 00:42:29 |
  • URL |
  • ぞう #6.awijWU
  • [編集]

む~、おいしくて元気が出るとあっては試さないわけにはいきません。

  • 2005/07/26(火) 00:42:41 |
  • URL |
  • てつ #/.OuxNPQ
  • [編集]

たんぱく質は夜取った方が筋肉になるらしいですよ。
筋肉などは寝ている間に作られるそうなので、怪我や病気のときなんかも、夜(睡眠4時間前)良質のたんぱく質を取ると早く治ると鍼灸の先生に言われました。

疲労回復にはビタミンB郡がいいそうですが、合成のサプリメントはあまりオススメ出来ないかも・・。(天然ものがいいです)
あと、体が疲れているときは、甘いものが欲しくなりますけど逆効果です。

  • 2005/07/26(火) 12:48:00 |
  • URL |
  • ジュンコ #-
  • [編集]

3年後コメント

実は3年前に考えていたこれと今とまったくかわっていないんだな、これが。

というより3年たってやっとやりはじめたのかよ、と。

でも合理的だったみたい。

今はさらに新しい目標が、、、

  • 2007/07/23(月) 19:50:17 |
  • URL |
  • てつ #/.OuxNPQ
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てつ          
  • Author: てつ          
  • ■5年前にやっていたバンドのサイトのいちコンテンツだったこのブログも名前を変えてまだまだ継続中。

    その間にサルサというダンスに大きくはまり、ついにはブログのタイトルにまでして内容もほぼサルサ一色になってしまったこともあるけれど、ここにきてまた大きく方向を転換しそうな状況です。

    といってもサルサを辞めてしまうわけではけしてなく、より大きなくくりでの音楽、ダンスというものに邁進していく所存。その軸はおそらく一生変わることなないでしょう。

    しかし最近ではそれに加えて耐久系のスポーツにも手を染め始め、本当に大丈夫かと自分でも思わんばかりに活動範囲を広げています。

    実際の体力はもちろんのこと、新しいことを始めるための精神的体力はもっと無くしたくない。いつも心の翼を広げていろんなものを俯瞰し、夢中になれるものにはためらうことなく心血を注いでいきたい。

    ■最近のキーワード
    ・音楽
    ・ダンス
    ・耐久系スポーツ
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    (2009.5.27)

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